Músculos del pie

Los músculos del pie se dividen en dos grandes grupos: músculos extrínsecos e intrínsecos. Vamos a darte el nombre de cada uno de los músculos del pie, teniendo en cuenta a la categoría a la que pertenecen.

Músculos extrínsecos

Los músculos extrínsecos son los que tienen su origen en la pierna pero terminan en el pie, para ayudar a su movimiento. Entre ellos están el tibial anterior, el extensor largo de los dedos, el extensor largo del dedo gordo, los peroneos laterales, el tríceps sural, el tibial posterior, el flexor largo de los dedos y el flexor largo del dedo gordo.

Músculos intrínsecos

Los músculos intrínsecos son los que se originan y terminan dentro del pie y se dividen en músculos dorsales y músculos plantares.

• Músculos dorsales: son el extensor corto de los dedos y el extensor corto del dedo gordo.
• Músculos plantares: se organizan en cuatro capas o en tres grupos (medial, central y lateral) según diferentes formas de estudio.

Si los agrupamos por capas:

• Primera capa: abductor del dedo gordo, flexor corto de los dedos y abductor del quinto dedo.
• Segunda capa: cuadrado plantar y lumbricales.
• Tercera capa: flexor corto del dedo gordo, aductor del dedo gordo, flexor corto del quinto dedo y oponente del quinto dedo.
• Cuarta capa: interóseos plantares y dorsales.

Si los agrupamos por zonas:

• Grupo medial: abductor del dedo gordo, flexor corto del dedo gordo y aductor del dedo gordo.
• Grupo central: flexor corto de los dedos, cuadrado plantar, lumbricales, interóseos plantares y dorsales.
• Grupo lateral: abductor del quinto dedo, flexor corto del quinto dedo y oponente del quinto dedo.

Como hemos apuntado antes, los músculos del pie son muy numerosos. Para estudiarlos, al igual que en otras partes del cuerpo, los clasificamos siguiendo diferentes criterios, aunque el más utilizado es el de su posición.

Según su posición, los músculos del pie pueden clasificarse en primer lugar como:

• Músculos extrínsecos del pie: son músculos que se originan en la pierna y llegan hasta el tobillo o el pie. Son los encargados de realizar los movimientos de flexión de la planta y dorso del pie y de la inversión y eversión del pie. La inversión del pie es el movimiento en el que apoyamos los laterales interiores del pie y levantamos los laterales exteriores mientras que la eversión es el movimiento contrario, apoyo de los laterales exteriores y elevación de los laterales interiores.
• Músculos intrínsecos del pie: son músculos que se originan e insertan en el pie. Son los encargados del movimiento de los dedos, el apoyo del peso del cuerpo en los pies y su movimiento durante la locomoción. Los dedos pueden moverse realizando movimientos de extensión (curvar hacia el suelo), flexión (curvar hacia el cielo), aducción (juntar los dedos) y abducción (separar los dedos). Dentro de los músculos intrínsecos, podemos diferenciar aquellos que se localizan en la parte superior del pie o empeine (dorsales) y aquellos que se localizan en la parte inferior del pie o planta (plantares).

En esta lección de unPROFESOR nos centraremos exclusivamente en los músculos intrínsecos del pie.

Imagen: Slideshare

Los músculos intrínsecos de la región dorsal del pie son solo dos y ambos son cortos y permiten realizar movimientos de extensión. Los músculos intrínsecos dorsales son: músculo extensor corto del dedo gordo y músculo extensor corto de los dedos.

• Músculo extensor corto del dedo gordo. Su contracción provoca la extensión de este, también llamado dedo 1. Este músculo se mueve de manera totalmente coordinada con el músculo extensor largo del dedo gordo, que se encuentra en la región anterior de la pierna.
• Músculo extensor corto de los dedos. Su contracción provoca la extensión de los dedos 2, 3 y 4 del pie y actúa, al igual que el anterior, con el músculo extensor largo de los dedos que se encuentra en la región anterior de la pierna.

Los músculos situados en la planta de los pies son más complejos, largos y numerosos. Por ello, para su estudio, se dividen en tres grupos dependiendo la profundidad a la que se encuentren. Por tanto, encontramos tres categorías:

• Músculos plantares profundos (más cerca de la parte dorsal del pie).
• Músculos plantares medios (más cerca de la parte media del pie).
• Músculos plantares superficiales (más cerca a la superficie posterior del pie, es decir, en la planta).

A continuación, hablamos en más detalle de estos músculos del pie.

Imagen: Deportesdeciudad

Los músculos plantares profundos son músculos complejos, con muchas asociaciones entre ellos y con músculos extrínsecos situados en la pierna y el tobillo. Entre los más importantes podemos destacar:

• Músculos interóseos dorsales y plantares: realizan la flexión y la extensión del pie, así como la abducción y la aducción de los dedos, usando de base y referencia el eje del pie.
• Músculo oponente del dedo meñique del pie: es un músculo inconstante, es decir, algunas personas lo poseen y otras no y en la que aparece tiene una longitud variable. Su acción es flexionar el dedo pequeño asociado con el flexor corto del dedo pequeño, que se encuentra en la zona más superficial de los músculos plantares. La razón de que se inconstante es que tiene una función reminiscente, perdida por los seres humanos: oponer el dedo.
• Músculo flexor del quinto dedo del pie (meñique): su contracción provoca la flexión del dedo meñique del pie.
• Músculo aductor del dedo gordo del pie: su contracción provoca el acercamiento del dedo gordo al segundo dedo del pie.
• Músculo flexor corto del dedo gordo: su contracción, asociada a la acción del flexor largo del dedo gordo, produce la flexión del dedo gordo.

En el plano medio podemos encontrar dos conjuntos de músculos:

• Músculo lumbrical del pie: en realidad es un conjunto de pequeños músculos que flexionan las articulaciones de los dedos 2 a 5, produciendo la flexión de la primera falange y extensión de las otras y aduce del segundo al quinto dedo hacia el dedo gordo.
• Músculo cuadrado plantar: este sirve de refuerzo al flexor largo de los dedos del pie a flexionar los 4 dedos laterales (del segundo al quinto dedo) y su contracción también provoca la flexión plantar del pie.

Los músculos plantares superficiales son tres músculos que se encuentran en la planta de los pies:

• Músculo abductor del dedo gordo: su contracción provoca la flexión y abducción el primer dedo y en posición relajada sustenta el arco longitudinal del pie en la posición adecuada.
• Músculo flexor corto de los dedos: cuando se contrae provoca la flexión de la segunda falange de los cuatro últimos dedos del pie y en estado relajado también colabora en el mantenimiento del arco longitudinal.
• Músculo abductor del quinto dedo (meñique): flexiona y abduce el dedo meñique y, al igual que los anteriores, en estado relajado sustenta el arco longitudinal del pie.

Para ampliar más tus conocimientos sobre esta parte del cuerpo, te recomendamos que también leas esta otra lección de unPROFESOR sobre Todos los nombres de huesos del pie.

Los músculos del lado lateral del pie se encargan principalmente de movimientos del quinto dedo (meñique) y de dar soporte al arco lateral del pie. Estos músculos se encuentran en la planta del pie y pertenecen a los músculos plantares.

• Abductor del quinto dedo: Separa y flexiona el dedo meñique. También ayuda a mantener el arco lateral del pie.
• Flexor corto del quinto dedo: Flexiona la articulación metatarsofalángica del quinto dedo.
• Oponente del quinto dedo (presente en algunas personas, no siempre): Mueve el quinto metatarsiano ligeramente para mejorar la estabilidad del pie.

Los músculos de la planta del pie son los que están en la parte inferior y ayudan a mover los dedos, mantener el equilibrio y dar soporte al arco del pie. Se dividen en cuatro capas, de más superficial a más profunda.

Primera capa (superficial, la más cercana a la piel)

• Abductor del dedo gordo: Separa y flexiona el dedo gordo.
• Flexor corto de los dedos: Flexiona los dedos del 2º al 5º.
• Abductor del quinto dedo: Separa y flexiona el dedo meñique.

Segunda capa

• Cuadrado plantar: Ayuda a flexionar los dedos.
• Lumbricales (4 músculos): Ayudan a mover los dedos con más precisión.

Tercera capa

• Flexor corto del dedo gordo: Flexiona el dedo gordo.
• Aductor del dedo gordo: Junta el dedo gordo hacia los otros dedos.
• Flexor corto del quinto dedo: Flexiona el dedo meñique.

Cuarta capa (más profunda)

• Interóseos plantares (3 músculos): Juntan los dedos (aducción).
• Interóseos dorsales (4 músculos): Separan los dedos (abducción).

Si te duele un músculo del pie, pueden ser varias cosas, pero lo más común es que sea por sobrecarga, calambres, mala postura o incluso una pequeña lesión. Aquí te explicamos algunas causas y qué hacer en cada caso.

1. Sobrecarga

Si has caminado mucho, corrido o pasado muchas horas de pie, es normal que los músculos del pie se cansen y duelan. Descansar, hacer un poco de estiramiento y darte un masaje puede ayudar bastante.

2. Fascitis plantar

Si el dolor está en la planta del pie, especialmente cerca del talón, podría ser fascitis plantar, que es la inflamación de un tejido llamado fascia plantar. Suele mejorar con hielo, estiramientos y usando un calzado que tenga buen soporte.

3. Calambres musculares

A veces los músculos del pie se contraen de golpe y duelen bastante. Esto puede pasar por falta de hidratación, carencia de minerales como potasio o magnesio, o simplemente por fatiga. Beber agua, estirar bien el pie y masajearlo ayuda a aliviarlo.

4. Esguince o lesión leve

Si hiciste un mal movimiento, tropezaste o te doblaste el pie, puede que hayas sufrido un pequeño esguince o una contractura. Lo mejor en estos casos es poner hielo, elevar el pie y tratar de no forzarlo demasiado.

5. Problemas nerviosos (neuromas o atrapamiento nervioso)

Si sientes un dolor tipo ardor o como si tuvieras hormigueo, puede que un nervio esté comprimido. Esto pasa mucho entre los dedos y suele mejorar con calzado cómodo, masajes y, si no se alivia, con fisioterapia.

¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor?

Sigue estos consejos para aliviar el dolor de un músculo del pie:

• Descansa y evita estar mucho tiempo de pie si te duele.
• Pon hielo si hay inflamación (unos 15-20 minutos cada pocas horas).
• Haz estiramientos suaves del pie y la pantorrilla.
• Date un masaje en la zona afectada.
• Usa un buen calzado que te dé soporte y comodidad.
• Si el dolor sigue o es muy fuerte, consulta a un médico para descartar algo más serio.

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